每天早上被闹铃叫醒时的不情愿、在办公桌前感到迷茫无助、面对工作任务缺乏热情——如果你正被这些感受折磨，不必怀疑，你或许正经历着“职业倦怠期”。这并非“懒惰”的理由，也不是能力欠缺的证明，而是职场人士很可能会碰到的“心理疲惫”。不要被担忧笼罩，不如按照这些方法，科学地摆脱倦怠。
第一步：先停止自我否定，别把“倦怠”当“失败”
许多人感到疲惫时，常常会自我埋怨：旁人都可胜任，唯独自己不行，必定是过于懒惰，由此陷入自我苛责导致动力减退，动力减退又加深内疚的恶性循环。
实际情况是，职业疲惫的核心在于持续的心理能量消耗，或许是因为单调的任务消磨了兴趣，又或者长期承受巨大压力使人感到窒息，好比手机长时间超负荷使用后会发热、电量下降，你只是需要暂时“休息补充”，而不是“全面维修”。只有承认“疲惫是常见状态”，才能开始进行改善。
第二步：用“小行动”破局，别被“大目标”吓退
疲惫到极点时最糟糕的感受是“毫无意愿去行动”，越是躺着越是心烦，越是心烦越是懒得动弹。这种时候不要硬逼自己“马上变得精力充沛”，而应该从“稍稍努力就能做到”的简单事情开始。
比如先搜集三个参考实例，接着拟定报告的整体结构，然后着手充实篇章的第一节内容，每做成一项就给自己一点小慰藉，比如品一杯偏爱的咖啡，看几段简短的影像，或者站起来活动一下。这些微小的成功会像拼图般逐步帮你恢复对工作的信心，从而冲破遇到的瓶颈。
第三步：划清工作边界，给生活“留一块自留地”
许多人感到疲惫不堪，是因为“职业与个人生活界限模糊”：离开岗位后依然处理公务信息，休息日被紧急事务侵扰，即便睡前偶然看到工作群动态也会莫名焦虑不安。日积月累，思维无法实现“状态转换”，身心自然会感到倦怠。
设定不可逾越的界限，比如晚上九点以后离开工作群组，周末保留半天完全不受工作干扰的时段，用来做只属于自己的活动——可以蜷在沙发观看剧集，也可以去公园漫步，即便只是发呆。促使大脑从“工作状态”转换到“放松状态”，才能有效补充精力。
第四步：若长期无解，别硬扛，学会“向外求助”
若进行自我调整，疲惫情绪依旧维持1-2个月以上，并且干扰了睡眠和饮食，或者对任何活动都失去热情，切勿独自承受。
- 可以和信任的同事聊聊，看看是否有优化工作流程的方法；
可以和上级进行交流，探讨变更工作任务或进度安排，比如暂时减轻工作强度。
心情如果很沉重，去寻求专业的心理辅导并没什么可羞愧的——好比肉体不适需要就医诊治，精神上的困扰同样需要专业支持。
工作并非短暂的“疾跑”，而是需要灵活变换步调的“长跑”。感到疲惫并不可怕，这其实是一种暗示：“你需要稍作停顿，照顾一下自身了”。学会包容感受、逐步改变、适时寻求帮助，你会察觉到，重新获得对职业的驾驭力，其实并不复杂。
