这个端午，你打算如何放松休息？是否有以下几个选项↓↓↓
赶紧打住！这样放肆过假期，只会越休越累。
无论你选择外出游玩，抑或选择宅在家中。在假期时光里，“尽情享受乐趣”至关重要，“懂得适当休息”同样不可或缺。
这个假期提前准备，让自己得到真正的休息。
什么是真正的休息？
体力劳动者在开始补充能量之前，应当先暂停体力活动，简单来说就是先休息片刻，随后再进行能量补给，例如用餐，这实际上也是一种休息方式。
但脑力劳动者如果照搬此法，就有问题了。
脑力耗损 本质上是“缺信息”
脑力劳动者最渴求的休憩，并非是完全无所事事，而是转换一种信息接收的形式。大脑皮层的运作模式呈现为镶嵌状，各个脑区各司其职，处理不同的事务。若持续使用同一脑区，便会感到疲惫不堪。
因此，若想使大脑得到放松，最有效的方法便是投身于一项与先前截然不同的活动。活动间的差异愈大，所获得的休息效果也就越佳。
睡个“聪明”的觉
日常工作中疲惫不堪，睡眠严重不足。趁着这个假期，我决心好好休息，将所有欠下的睡眠全部补回，尽情享受梦乡的宁静。
此言一出，不知触动了多少人的共鸣。“熬夜到深夜，赖床至日上三竿”，这样的作息，也不知让多少人将其作为假期的常态。
夜晚，我沉迷于手机，直至凌晨两三点才入睡。这看似是一种自由自在、掌控自如的生活。然而，主宰我们睡眠节律的“生物钟”却偏爱一种特质：规律性。一旦我们打破了这种规律，结果很可能是“补偿失败”。
在假期期间，你大可适当延迟就寝和起床的时间。相较于平日，这种时间上的调整幅度通常在1至2小时之间。通过这种方式，你的生物钟得以保持相对稳定，不会遭受严重扰乱。
同时，确保睡眠环境具备基本条件。例如，维持卧室的昏暗，保证周围环境的宁静，调节到一个舒适的温度，并且避免在极度困倦到无法睁开眼睛时才入睡。因为单纯追求“睡眠时长”的策略，并不能真正解决“睡眠质量不佳”的问题。
吃得更加聪明
色彩斑斓的蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化成分，它们能有效地修复您的身体。而优质的蛋白质，如鱼肉、虾肉、去皮禽肉、鸡蛋、豆类制品以及低脂奶制品，不仅有助于修复身体组织，还能增强免疫力。对于大脑健康和情绪稳定，健康脂肪如牛油果、坚果、橄榄油和鱼油至关重要。此外，全谷物和复合碳水化合物，如糙米、燕麦、藜麦和红薯，能提供持续稳定的能量，防止血糖波动过大。充足的水分，白水、淡茶都可以，保持生理功能正常运作。
消除干扰，将手机收起、关闭电视，将你的注意力转移到面前的餐食上。慢慢品味，细细咀嚼，感受食物在口中逐渐变化的滋味，这样做有助于食物的消化和吸收。关注身体发出的信号，是真正感到饥饿还是仅仅因为无聊、焦虑或是习惯？在感到七八分饱的时候，是否能够适时地停止进食？
在饮食更加注重营养和用心之后，你会发现，即便是火锅、烧烤和小龙虾，也能享受到更加愉悦的用餐体验。
允许自己“脱轨”
需提防时间安排的误区，适当预留一些空闲时段。然而，这并非暗示在休假期间无需制定计划，或者可以无拘无束地尽情享受。不妨尝试列出一份“假期愿望”清单。
清单上所列非必做事项，而是你自认为能带来舒缓、快乐或有所得的事情。这些事项规模不一，全凭你个人兴趣和需求来挑选。
若今日午后计划外出漫步，却突然感到乏力，只想蜷缩在沙发上，那么就安心接受当下的自己。休息的根本目标，在于提升个人的舒适感。切勿让既定的计划，变成你心中的负担。
保持日常状态
端午节的假期为期三天，宛如一座能量补给站，能够让你的能量储备达到饱和。然而，在离开补给站之后，我们该如何让这股能量支持你走得更远呢？
不妨将那些在假期期间带给你益处的、细微的、长期可行的习惯，融入你的日常生活中。在假期的尾声，不妨仔细梳理一番，哪些活动让你感到格外轻松、宁静或充满活力。或许是提前半小时入睡，或许是早晨多饮了一杯清水，或许是中午在公园里漫步，或许是晚上阅读了几页书籍。
这个端午假期
试着放下对“效率”的执念
把目光放在自己身上
关照一下可能紧绷了很久的身体
清理一下塞满了各种念头的思绪
祝假期愉快
（央视新闻综合自科普中国、中国新闻网等）
监制丨郑弘
制片人丨房轶婷
