清晨醒来意识到要去上班，立刻感到绝望；处理事务时，既有截止日期的紧逼，又无力集中注意力；周五中午心情似乎飘向了别处，周日午后情绪又变得低落；感觉当前处境如同“缓慢的煎熬”，却缺少改变的决心……
根据传闻，具备前述表现的人，很大概率被判定为罹患了“职业倦怠”。一项调研的结果显示，在1000名参与调查的职场人员里，高达93.8%的人坦言对工作产生了疲惫情绪。
为什么一些人觉得工作“又累又不快乐”呢？
遇到“职业倦怠期”应该怎么办？
啥是“职业倦怠”？
二零一九年，世界卫生组织初次把“职业倦怠”列为职业健康综合征，编入《国际疾病分类》第11次修订版中，该状况描述的是个人在职业压力下出现的身体与精神上的疲惫感，并且会伴随长期压力所导致的情绪、心态及行为上的衰退现象。
浙江大学管理学院副院长兼党委副书记谢小云教授，在接受相关访问时谈到，从组织角度分析，职业疲惫感主要产生于工作负荷与工作条件之间的不匹配。
二零二三年十二月，中国青年报社社会调查中心实施一项针对一千名职场者的问卷，结果显示，百分之九十三点八的应答者感受到工作上的疲惫，收入未达预期、工作时长过长是导致这种感受的缘由。
谢小云强调，如果员工承受的工作标准过高，例如面临紧迫的时限、沉重的任务量，以及需要一直保持在线并迅速回应的状况，他们便容易感到精神疲惫。同时，当工作条件，比如来自上级的指导、组织的帮助等不够充分时，工作上的压力就难以得到有效减轻，从而会使得职业上的倦怠情绪更加严重。
目前，不少职业活动正逐步转为线上形式，需要团队成员远程配合，导致工作与个人时间的区分越来越不明显，常常让从业者感到信息量过大，难以真正放松。而如果员工没有足够的时间来缓解压力，补充心理能量，职业疲劳的现象就会变得越来越严重。
“倦怠”了能咋办？
最近，中国青年报针对“职业疲惫期”进行了报道，提出了多个角度的应对措施。
网友@龙猫认为职业疲惫感并非仅仅源于工作时间过长而引发的抵触心理，它还跟工作性质、当前工作氛围以及个人前景能否得到发展密切相关。
如何解决这样的困境？可以从根本原因入手，寻找解决思路：
必须承认现实。任何人都会经历工作热情消退的阶段，这属于普遍现象。
其次，仔细琢磨一下，究竟是什么时候，又是什么样的事件，导致对职业逐渐产生疲惫感。
第三，是否认真考虑过个人未来和今后想要从事的工作方向？
第四，需要弄清楚，为何要继续在某个机构任职，是为了薪水福利，还是为了个人的成长进步？
第五，倘若真的对这个领域感到日益反感，需严肃思考转换职业的可行性及得失，同时精确判断个人的财务状况。
网友@对花提出疑问：怎样才能迅速摆脱疲惫状态？第一步需要调整思想，客观看待问题。应该先查明导致疲惫的原因：是工作负担太重？还是对现状心存不满？或者是身体处于临界状态？
接下来是有的放矢。对于因工作内容单调、缺乏价值感而产生的疲惫感，应当重新审视职业方向、设定新的期望。倘若个人能力突出，同时拥有稳定的收入和一定的社会关系，可以考虑寻找新的职位，自主开创事业或者加入其他机构，从事更具挑战性的任务。若是对工作本身感到疲惫，可以通过学习压力控制方法、修正追求目标、平衡工作与休息等方式，尽快摆脱这种状态。
工作安排要遵循由难到易的原则，先处理棘手任务，这样能让人更充分地体验成功后的愉悦，同时也能留出更多安宁闲适的时刻。在力所能及的范围内，要把能做的事情做到极致，而面对无法左右的状况，应当学会释怀，不必过分计较成败得失，也不必在意旁人的评价。
目标需要做些变动,很多时候,负担源于任务指标设定得太高,又或者,我们对自身前途的憧憬过于强烈。面对难以达成的任务,不妨与上级沟通一下当前状况和疑难,商量看用什么方法来处理。
合理安排工作和休息。工作仅是生活构成的一部分，并非生活的全部内容。因此，应当发展至少一种爱好，借助这些爱好丰富自己的闲暇时光。切莫让自己沦为只懂得工作的工具，需学会在工作之外寻找喘息之机，让身心得以放松。
要是工作负担太重，你开始感到睡眠不好、容易忘事、消化系统出毛病，就必须去医疗机构进行一次彻底的健康检查，听从医生的建议，需要治疗就接受治疗，应该休息就安排休息。
@DeepSeek：如果每天早上都排斥去工作，如果同事的玩笑引不起任何反应，如果成功的感觉渐渐消失殆尽——你或许正遭遇职业疲惫。这并非意志力不足，而是身体和心理发出的超负荷信号。要找回热情，可以参考以下三个方法：
第一步：按下“暂停键”，给身心充电。
暂时与工作隔绝：马上申请几天休假，完全关闭工作通讯。不要轻视一次漫无目的的行走、一本消遣读物或整理过往物品——这些看似简单的活动，竟能有效地缓解精神负担。
补充能量：白天可以短暂休息二十分钟，早餐应多选择鸡蛋、酸奶这类富含蛋白质的食品，这样做既能帮助调节血糖，也能让心情保持平稳。
第二步：诊断“倦怠源”，对症下药。
当感到工作压力巨大时，可以按照重要性和紧急程度来安排任务，把最关键且最紧迫的事项放在首位，对于其他事务则考虑转交他人或者直接舍弃。需要向上级说明自己的工作负荷情况，以便获得相应的支持。同时可以为自己设定一个提前完成的期限，比如在原定截止日之前两天就开始着手处理，这样可以确保有足够的时间应对可能出现的意外状况。
面对质疑工作意义的“价值型”倦怠，可以记录下自己完成的小小成就，从中体会工作的意义所在。还可以参与一些跨领域的公益活动，例如让程序员为视力有障碍的人开发辅助工具，这样就能在完成本职工作之外，重新找到工作的价值感。
当出现“人际型”职业疲惫（表现为社交能量透支），需要构筑“工作安全区”：熟练掌握婉拒技巧，比如“现阶段我主要投入在某个专项工作上，或许能联系到更匹配的同事”。同时结识“避风港伙伴”：时常和不同部门无利益牵连的人互动，脱离当前的工作环境。
第三步：重构工作系统。
积极重新定义任务，更改其范畴：请求将部分时间用于自己擅长的方面。重新评估意义，变换角度：你的职责怎样帮助到他人？
配置“能量监测器”，每七天五日迅速检测：活力(休息/营养)、心境(愉快经历)、专注力(沉浸时刻)、价值感(目标契合)。若有任何一项低于百分之四十，下个星期马上启动“守护状态”：谢绝无谓的额外工作，准时结束工作日。
建立“抗波动基石”，拓展非工作领域能力：比如掌握冲泡咖啡技巧、从事木工制作、参与摇摆舞活动……此类兴趣在情感动荡时能起到稳定作用。保持跨领域社交网络：防止认知局限于某个行业的工作模式。
点击上方图片
参与2025年全省职工网上健步走活动
点击上方图片
参与2025年“陕西职工好网民”主题征集活动
点击上方图片
参与 纪念抗战胜利80周年线上知识竞答活动
