今日（20日），国家卫生健康委员会举办了一场新闻发布会，会上对当前时令节气——小满与人体健康的相关信息进行了阐述，同时也就相关问题进行了回应和解答。
北京协和医院主任医师于康指出，要实现营养摄入与体重控制的平衡，关键在于维持合理的体质指数（BMI）、体脂率和腰围尺寸。这样的状态不仅是保障健康的关键，也是减少多种慢性病风险的基础。体重的不正常，尤其是过重和肥胖状态，构成了引发诸如心脑血管疾病、糖尿病以及某些类型恶性肿瘤等慢性疾病的关键风险要素。实际上，品味美食与保持健康体重并非相悖，多数人若能从调整日常小习惯着手，往往能获得显著成效。这包括保持每日饮食规律，做到定时定量，并培养每餐只吃七分饱的习惯。此外，应尽量避免过度饮食和因情绪波动而进食，减少精制主食和甜食的摄入，确保粗粮和全谷物的摄入比例。同时，推荐增加新鲜蔬菜、水果和海鲜的摄入，细嚼慢咽，防止进食过快。建议每餐的用餐时间保持在20分钟以上。
于康强调，饮食与运动需保持平衡，若某一餐进食过多，可通过增加锻炼量或下一餐适当减食来调整，以确保能量摄入与消耗的均衡。同时，对体重变化需保持警觉，尤其是每周至少测量一次体重，有条件者甚至可每日监测。一旦发现体重在短时间内有显著或迅速的波动，应立即查明原因，并在必要时咨询专业医生或营养师的建议。
于康特别指出，随着夏天的临近，人们对于含糖食品的摄入量将会增加，尤其是水果和冷饮。因此，他建议每日摄入的新鲜水果量应控制在200至350克左右。需要强调的是，果汁并不能完全取代新鲜水果，同时，也应当尽量避免或减少饮用含糖饮料。
看看新闻记者: 毛睿
