随着健康意识的日益增强，补钙已成为许多人日常保健的重要一环。钙，作为构成骨骼和牙齿的主要矿物质，对于维持人体的正常生理功能至关重要。内蒙古自治区人民医院专家表示，仅仅关注钙的摄入量是不够的，因为钙的吸收和利用同样关键，在这个过程中，维生素D发挥着举足轻重的作用，所以大家在补钙时别忘记维生素D的助力。
□本报记者 于亚军
维生素D的助力不容忽视
据内蒙古自治区人民医院副主任药师马红玲介绍，维生素D不仅能够帮助肠道吸收钙，还能促进钙在骨骼中的沉积，减少钙的流失。因此，在科学补钙的过程中，维生素D的助力不容忽视。
当我们的皮肤直接暴露在阳光下，特别是含有紫外线的光线，这是人体自然合成维生素D的主要途径。因此，适量的阳光照射是获取维生素D的有效方式。然而，值得注意的是，过度曝晒可能导致皮肤晒伤和其他健康问题。维生素D的另一来源是食物，富含天然维生素D的食物包括油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、鱼肝油、肝脏（如牛肝、鸡肝）以及经过紫外线照射的蘑菇。此外，许多食品，如牛奶、某些早餐谷物等也都被人工添加了维生素D。
哪些人群容易缺乏维生素D
马红玲表示，影响维生素D水平的因素很多，包括年龄、肤色、季节、地理纬度、海拔、日照时间、着装习惯、防晒措施、饮食习惯、空气污染、肥胖以及影响维生素D代谢的药物等。
老年人皮肤维生素D合成量显著减少，同等程度日照合成维生素D的能力只有年轻人的 30%，老年女性维生素D缺乏的风险比男性高1.5倍，黑色素通过吸收紫外线降低皮肤维生素D合成，故肤色黑的人维生素D缺乏的风险更高。秋冬季比春夏季维生素D合成少。此外，着装习惯和户外活动时间也影响皮肤维生素D的合成，使用防晒霜可使皮肤合成维生素D的总量明显下降。
如何补充维生素D
增加日照和富含维生素D食物的摄入是预防维生素D缺乏或不足的经济有效的方法。通常，春、夏和秋季，11时至15时将面部和双上臂暴露于阳光5至30分钟，一周保持3次，即可完成本周皮肤生产维D的日照所需。但也不要过多日照，因为日光中的紫外线对皮肤并不友好。
老年人、孕妇、哺乳期妈妈和日常日光暴露不足的人群是维生素D营养不足的高风险人群，应补充维生素D（如图）。建议妊娠和哺乳期妇女每天补充维生素D1500至2000单位，而具有维生素D缺乏高风险者每天最多可补充10000单位。
维生素D建议随餐服用，钙剂建议在晚餐后1小时服用。维生素D和钙剂的复合制剂，可随晚餐服用。
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