在当下这个快节奏的社会中，很多人常常因为忙碌而忽略了运动的重要性。然而，现在有了重新调整生活优先级的充分理由。周四，《英国运动医学杂志》上发表的一项新研究指出，如果像美国前25%的人口那样保持活跃，你的寿命有望延长至少五年。
“我惊讶地发现，在美国，由于身体活动不足导致的生命年损失，竟然与吸烟和高血压造成的损失不相上下。”高级研究作者、澳大利亚格里菲斯大学医学和牙科学院公共卫生教授伦纳特·维尔曼博士通过电子邮件表示。
多年来，众多研究一直在探讨身体活动与长寿之间的关联。维尔曼的研究正是受到了2019年一项研究的启发，该研究发现，参与者的身体活动量越大，其过早死亡的风险就越低。这些研究中的活动水平是通过加速度计（一种可穿戴的活动跟踪设备）来测量的。
维尔曼指出，当使用加速度测量法时，身体活动与早逝之间的关系大约是调查或问卷测量所得结果的两倍。他进一步说道：“我很好奇，这种关系会如何转化为预期寿命？步行一小时究竟能带来多少额外的寿命呢？”
为了寻找答案，最新研究的作者们分析了2003年至2006年期间，40岁及以上的成年人在参加全国健康和营养检查调查时佩戴髋关节加速度计（至少连续四天，每天至少10小时）所记录的身体活动数据。
选择这个年龄组是因为，在40岁之前，活动依赖性死亡率保持稳定；而在此之后，死亡率会发生变化。作者们使用旧活动数据的原因是为了与2019年的研究在方法上保持一致。
接着，研究团队构建了一个生命表，以显示美国人口活到某个年龄或到某个年龄死亡的概率。该生命表基于美国国家卫生统计中心2017年的死亡率数据，并假设这些数据与2003-2006年的活动水平相关。
基于这些信息，作者们根据活动水平预测了2019年美国人口在未来几年的存活情况，以及他们通过增加活动量可以获得多少额外寿命。
研究发现，与最不活跃的四分位数人群相比，男性和女性的预期寿命会减少5.8年，即从大约78岁下降到73岁。而如果所有40岁以上的美国人都像最活跃的四分位数人群那样活动，那么他们的预期寿命将达到83.7岁，即增加5.3岁。最低四分位数的总活动水平相当于每天以每小时约3英里（4.8公里）的速度步行49分钟。而第二、第三和第四高四分位数的总活动水平则分别相当于78分钟、105分钟和160分钟。
此外，研究团队还调查了在个人层面上可能带来的好处。他们发现，如果那些最不活跃的人每天多活动111分钟，他们的寿命有望延长多达11年。
丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士（未参与该研究）表示：“这些发现从某种程度上证实了我们已经知道的事实，即体育活动对于改善健康结果和延长寿命至关重要。”
然而，在预测更多运动带来的好处时，也需要考虑到一些限制因素。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心负责人口和公共卫生科学的副执行主任彼得·卡茨马齐克博士（未参与该研究）指出，作者的建模方法虽然强大，但也有其局限性，因为它依赖于现有数据，并提供的估计值主要是理论上的。
尽管如此，研究人员已经准确地指出了运动与长寿之间的紧密关系。卡茨马齐克强调：“缺乏身体活动与多种疾病的发展有关，包括心脏病、中风、糖尿病和几种癌症。进行体育锻炼可以降低你患上这些疾病并死于这些疾病的风险。”
如果你觉得变得更加活跃的想法有些令人畏惧，那么请放心。2003-2006年研究中参与者的活动水平并不全来自专门的锻炼。他们在臀部佩戴追踪器至少10个小时，持续多天，这意味着这些设备也能捕捉到日常生活所需的动作。
你可以尝试在一天中寻找更多活动的机会。比如，当食物在加热时，可以做一些深蹲或者在办公大楼周围走一圈；外出办事时，把车停在尽可能远离商店的地方；和朋友喝咖啡时，选择在公园散步时见面，而不是坐在咖啡店里。弗里曼说，站立式办公桌或台式跑步机在工作中可能也是不错的选择。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要150至300分钟的中等强度有氧运动或75至150分钟的剧烈有氧运动。维尔曼指出，每一个动作都很重要，所以即使你无法完全符合这些准则，也不要灰心丧气。
弗里曼还提到，研究发现存在收益递减效应，因此每天锻炼23小时并不意味着你会长生不老。过度的活动也是有害的。此外，他强调了加强行人基础设施的重要性，并表示从欧洲回来的患者经常告诉他，他们每天能走10000步或20000步。
“我们需要弄清楚在美国如何做到这一点，”他说，“因为我们在医疗保健方面的支出是完全不可持续的。”
维尔曼认为，减少对汽车的依赖需要集体行动和长期规划，但每个人都可以为此做出贡献，而且已经有人准备好为此付出努力。
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