常言道：“一日之计在于晨。”不少人一直信奉早睡早起的养生观，但在冬天，您最好“懒”一点。
《黄帝内经》指出：冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。
尤其是最近寒流频发，体质较弱人群及老年人太早起床外出或可诱发哮喘、感冒、风寒甚至是心脑血管疾病，因此，更要注意——早睡晚起！
一般来说，冬季时老年人只需要比平时早1-2个小时睡、晚1-2个小时起床就已足够。
起床前的几分钟别闲着
虽然倡议大家要早睡晚起，但这不意味着要“赖床”或睡“回笼觉”，而是在起床前做上一两个健康小动作，长期坚持效果非常明显！
1.闭眼操：神采奕奕
早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手的大拇指指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针和逆时针各7次，紧闭眼睛一会后，再将眼睛快速睁开。
2.摩腹：促排便
晨起排尿后，进行揉腹锻炼可促进排便。揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
3.搓鼻：强免疫
鼻部按摩能有效预防感冒，大家可先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次，或用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。
4.揉耳：防耳鸣
搓耳朵有助于预防耳聋、耳鸣、听力下降。双手揉耳时需将食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动，直至发热。
5.伸懒腰：强精神
伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环，振奋精神。
6.提肛：提中气
提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，还能预防便秘、痔疮。可以在床上做，或者也可以在刷牙时候，边刷边提肛。
吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20~30次。
7.动腿：防摔倒
做下肢运动可以激活腰部以下肌肉，预防闪腰、摔倒等情况。
早上醒来后先平躺在床上，全身放松。左脚缓慢向后屈进行下肢运动。在弯曲的时候，小腿要尽量靠近大腿，这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展。左腿10下后换右腿，下床前双腿各做50下。
8.腹式呼吸：强心肺
腹式呼吸能安神益智，释放压力。锻炼时可站立在空气清新处，左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。
